La musique peut vous aider à mieux dormir

L’insomnie est un problème grave qui touche des personnes de tous âges. Bien qu’il existe de nombreuses approches pour traiter ce problème, des recherches ont démontré que l’écoute de musique classique relaxante peut être un remède sûr, efficace et abordable.

Dans une étude portant sur des étudiants, les participants ont écouté de la musique classique, un livre audio ou rien du tout à l’heure du coucher pendant trois semaines. Les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil avant et après l’intervention.

L’étude a révélé que les participants qui avaient écouté de la musique avaient une qualité de sommeil nettement meilleure que ceux qui avaient écouté un livre audio ou n’avaient bénéficié d’aucune intervention.

La musique peut améliorer la motivation

Ce n’est pas pour rien qu’il est plus facile de faire de l’exercice en écoutant de la musique. Les chercheurs ont découvert que l’écoute de musique rapide incite les gens à faire plus d’exercice.

Une expérience conçue pour étudier cet effet a demandé à 12 étudiants masculins en bonne santé de faire du vélo stationnaire à leur propre rythme. Dans le cadre de trois essais différents, les participants ont pédalé pendant 25 minutes tout en écoutant une liste de six chansons populaires de différents tempos.

À l’insu des auditeurs, les chercheurs ont fait de subtiles différences dans la musique et ont ensuite mesuré la performance. La musique a été laissée à une vitesse normale, augmentée de 10 % ou diminuée de 10 %.

L’accélération des pistes a permis d’augmenter la performance en termes de distance parcourue, de vitesse de pédalage et de puissance exercée. À l’inverse, le ralentissement du tempo de la musique a entraîné une diminution de toutes ces variables.

Donc, si vous essayez de vous en tenir à un programme d’entraînement, pensez à charger une liste de lecture remplie d’airs rapides qui vous aideront à augmenter votre motivation et le plaisir de votre régime d’exercice.

La musique peut améliorer l’humeur

Un autre avantage de la musique, soutenu par la science, est qu’elle peut vous rendre plus heureux. En examinant les raisons pour lesquelles les gens écoutent de la musique, les chercheurs ont découvert que la musique jouait un rôle important dans la relation entre l’excitation et l’humeur. Les participants ont estimé que la capacité de la musique à les aider à être de meilleure humeur et à prendre conscience de soi était deux des fonctions les plus importantes de la musique.

Une autre étude a révélé que le fait d’essayer intentionnellement de stimuler l’humeur en écoutant de la musique positive pouvait avoir un impact en deux semaines. Les participants ont été invités à essayer délibérément d’améliorer leur humeur en écoutant de la musique positive chaque jour pendant deux semaines.

D’autres participants ont écouté de la musique mais n’ont pas été orientés pour devenir plus heureux intentionnellement. Lorsque les participants ont été invités plus tard à décrire leur propre niveau de bonheur, ceux qui avaient intentionnellement essayé d’améliorer leur humeur ont déclaré se sentir plus heureux après seulement deux semaines.

La musique peut réduire les symptômes de la dépression

Les chercheurs ont également découvert que la musicothérapie peut être un traitement sûr et efficace pour toute une série de troubles, y compris la dépression. Une étude a montré que la musicothérapie était un moyen sûr et peu risqué de réduire la dépression et l’anxiété chez les patients souffrant de troubles neurologiques tels que la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson.

Si la musique peut certainement avoir un impact sur l’humeur, le type de musique est également important. La musique classique et la musique de méditation sont les plus bénéfiques pour l’humeur, tandis que le heavy metal et la musique techno sont inefficaces et même nuisibles.

La musique peut améliorer l’endurance et la performance

Un autre avantage psychologique important de la musique réside dans sa capacité à stimuler les performances. Bien que les gens aient une fréquence de pas préférée lorsqu’ils marchent et courent, les scientifiques ont découvert que l’ajout d’un rythme fort, tel qu’une piste musicale rapide, pourrait inciter les gens à accélérer le rythme.

Les coureurs sont non seulement capables de courir plus vite en écoutant de la musique, mais ils se sentent également plus motivés pour s’y tenir et font preuve d’une plus grande endurance. Le tempo idéal pour la musique d’entraînement se situe entre 125 et 140 battements par minute.

Bien que des recherches aient montré que la synchronisation des mouvements du corps avec la musique peut conduire à de meilleures performances et à une plus grande endurance, l’effet tend à être le plus prononcé dans les cas d’exercices d’intensité faible à modérée. En d’autres termes, une personne moyenne est plus susceptible de récolter les fruits de l’écoute de la musique qu’un athlète professionnel.

Alors pourquoi la musique améliore-t-elle les performances de l’entraînement ? Le fait d’écouter de la musique pendant l’entraînement diminue la perception de l’effort. Vous travaillez plus dur, mais il ne semble pas que vous fassiez plus d’efforts. Comme votre attention est détournée par la musique, vous êtes moins susceptible de remarquer les signes évidents de l’effort, comme une respiration accrue, la transpiration et les douleurs musculaires.

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