Les étés sont là et avec le temps de plus en plus chaud, l’anxiété est également là. Lorsque la température augmente, l’anxiété peut également augmenter et cet état peut être appelé à juste titre « anxiété estivale ».
Il ne serait donc pas faux de dire que je me sens plus irritée et frustrée pendant les étés. C’est mon anxiété, pas moi ! Blague à part, il a été prouvé que de nombreuses personnes ont connu une baisse de leur humeur.
Mais, est-ce seulement la chaleur qui nous rend anxieux, ou pourrait-il s’agir d’autre chose ? Jetons un coup d’œil à certaines des raisons courantes pour lesquelles nous pouvons ressentir une anxiété estivale et comment y faire face.
Pourquoi est-ce que je me sens anxieux en été ?
Avant d’examiner les raisons de l’anxiété estivale, il convient de comprendre les symptômes de l’anxiété estivale. La connaissance de ces symptômes peut vous aider à identifier rapidement l’anxiété estivale et à prendre des mesures préventives.
Les symptômes de l’anxiété estivale peuvent inclure :
Se sentir plus de mauvaise humeur que d’habitude
Augmentation de la tristesse ou de la dépression
Sentiment d’anxiété physique
Sensation de tension musculaire
Augmentation des palpitations cardiaques
Crises de panique fréquentes
Difficulté à dormir
Inquiétude à l’idée de partir en vacances ou en escapade
Maintenant que vous connaissez certains des symptômes courants de l’anxiété estivale, examinons les raisons pour lesquelles vous pouvez en souffrir :
1. trouble affectif saisonnier (TAS)
La dépression saisonnière est plus fréquente pendant l’hiver, mais saviez-vous que la dépression inverse existe aussi ? La dépression saisonnière inversée, ou dépression estivale, peut être ressentie en été et avoir presque le même effet que la dépression hivernale. Les symptômes courants du TAS d’été peuvent inclure un manque d’appétit, des troubles du sommeil, de l’agitation, de l’irritation et de l’anxiété.
L’été est un temps unique, où les gens voyagent activement et s’adonnent à des activités de plein air. Et si cela peut inciter les gens à sortir de leur zone de confort, cela peut également les rendre anxieux.
2. trop de chaleur/soleil
La lumière du soleil, bien qu’elle ait ses avantages, peut causer de l’anxiété pendant les mois d’été, surtout lorsqu’elle devient trop intense. L’excès de chaleur ou de soleil peut diminuer ou arrêter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui est également responsable du cycle veille-sommeil du corps.
Si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers, vous aurez peut-être plus de mal à dormir. Un climat plus chaud et une chaleur excessive peuvent également accroître l’irritabilité et la frustration. Il est donc important d’éviter les excès de chaleur et de soleil. Avec modération, la lumière du soleil peut être bénéfique, mais pas lorsqu’elle est excessive.
3. l’anxiété climatique
On parle d’anxiété climatique lorsque l’on se sent nerveux et anxieux face aux conséquences négatives du changement climatique et de son résultat sur la planète. De nombreuses régions du monde connaissent des climats extrêmement chauds en été, ce qui peut être attribué au changement climatique et peut rendre de nombreuses personnes anxieuses.
Si le changement climatique vous préoccupe et que vous vous sentez anxieux à cause de cela, vous pouvez participer à des activités qui font la différence, même si c’est une petite chose. Par exemple, plantez un arbre dans votre quartier ou partagez vos trajets en voiture pour réduire l’empreinte carbone.
4.COVID-19 Préoccupations
Les gens ont commencé à socialiser un peu plus, même si la menace du COVID-19 plane toujours. Pour beaucoup, la pandémie de COVID-19 suffit à susciter des sentiments d’anxiété. Selon un rapport de l’OMS, l’anxiété et la dépression ont augmenté de 25 % (au niveau mondial) au cours de la première année de la pandémie.
Vous pouvez éloigner les préoccupations liées au COVID-19 de votre anxiété estivale en maintenant une routine, en vous hydratant et en restant à l’intérieur. En outre, il est recommandé de maintenir une distance sociale et de porter un masque lorsque vous sortez. Lorsque vous savez que vous pouvez contrôler votre santé, vous pouvez contrôler votre anxiété.
5. FOMO (la peur de manquer quelque chose)
La FOMO est plus qu’un simple mot à la mode. Une étude de l’Université d’Oxford a révélé que le sentiment de FOMO peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre satisfaction dans la vie. La FOMO, surtout lorsqu’elle est vécue à travers les médias sociaux, peut accroître les sentiments négatifs. Lorsque vous voyez les autres s’amuser comme des fous en été alors que vous êtes coincé à l’intérieur, vous pouvez ressentir de l’amertume.
Si vous vous retrouvez à faire défiler vos stories Instagram et que vous voyez un ami poster sur son voyage dans un lieu exotique, alors vous pouvez ressentir une FOMO et ce sentiment peut naturellement augmenter l’intensité des symptômes de l’anxiété estivale.
Comment faire face à l’anxiété estivale ?
Voici quelques moyens simples pour gérer l’anxiété estivale :
1. avoir une routine
Je ne parle pas d’une routine stricte de type militaire, mais d’une routine disciplinée qui vous aide à maintenir une structure. Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin, de prendre vos repas à l’heure et de vous coucher à la même heure chaque soir. Veillez à respecter cette routine afin d’éviter les symptômes de l’anxiété estivale.
2. prévoyez des temps morts
Même si vous êtes un adulte responsable avec un travail sérieux, cela ne signifie pas que vous devez être occupé tout le temps. Prévoyez un peu de temps loin de toutes ces responsabilités et détendez-vous. Vous pouvez choisir de faire une promenade nocturne ou de passer du temps avec votre famille à regarder des rediffusions de comédies. C’est normal d’avoir des temps morts.
Prendre un temps d’arrêt ne signifie pas que vous êtes paresseux. Cela fait partie de la prise en charge de soi et peut vous aider à maintenir votre anxiété à distance.
3. planifiez des activités qui vous plaisent
L’anxiété peut vous empêcher de passer à travers la journée et cela peut être pire lorsque nous parlons d’anxiété estivale. Assurez-vous de planifier des activités que vous pouvez apprécier pour garder votre humeur heureuse. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, assurez-vous de décider d’une récompense à l’avance. Vous pouvez organiser une soirée cinéma avec vos amis, faire une randonnée matinale ou passer du temps à la piscine.
4. éviter la chaleur et l’humidité
Si vous souffrez de TAS (trouble affectif saisonnier) estival, vous devez éviter la chaleur et l’humidité. Cela ne signifie pas non plus que vous devez rester à l’intérieur tout l’été. Faites des projets qui vous permettent d’échapper à la chaleur accablante. Prévoyez des activités à faire pendant les périodes plus fraîches, comme le matin et le soir. De plus, de nombreuses activités d’intérieur peuvent vous divertir et empêcher votre corps (et votre esprit) de surchauffer.
5. recherchez une aide professionnelle
Le traitement de l’anxiété estivale n’est disponible que si vous le demandez. Qu’il s’agisse d’un problème ponctuel ou d’une récurrence annuelle, vous pouvez demander de l’aide pour traiter l’anxiété estivale. Le traitement peut inclure l’aide d’un thérapeute. Rencontrer un thérapeute peut vous donner le temps et un espace sans jugement pour discuter de vos préoccupations et de vos symptômes. En général, la thérapie cognitivo- comportementale (TCC) peut être utile. La thérapie peut également vous donner des outils pour faire face à des sentiments accablants.
Récapitulation
L’anxiété estivale peut être ressentie par n’importe qui et bien que de nombreuses personnes apprécient les étés, pour certaines, les étés peuvent apporter des sentiments accablants et rendre plus difficile de profiter de leurs activités préférées sans s’inquiéter de leur anxiété. Il peut être difficile de voir vos amis s’amuser alors que vous ne le pouvez pas, mais vous pouvez changer cela.
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